Zac Efron je raskopčao košulju na dodjeli MTV Movie Awards 13. travnja, otkrivši još više uvrnuta prsa i trbušnjake. Nakon toga, HollywoodLife.com se obratio nekoliko vrhunskih stručnjaka za fitness kako bi otkrio tajnu Zacovog vitkog i zlobnog tijela.
Zac Efron (26) okrenuo je nekoliko glava i mogao je biti odgovoran za nekoliko spontanih trudnoća nakon što mu je košulja bila rastegnuta na MTV Movie Awards 2014. godine. Nakon scene otvaranja očiju, HollywoodLife.com razgovarao je s vrhunskim najboljim stručnjacima u fitnesu, poput trenera slavnih osoba, Harleyjem Pasternakom, kako bi bacio svjetlo na to kako Zac drži svoje tijelo podmuklim. Kaže nam da se radi više o tome šta jedete, nego koliko kardio: "Ne treba puno trčati. Ako pokušate pogoditi barem 12.000 koraka dnevno (koristite Fitbit ili drugu vrstu tracker-a) to je dobro, ali isto tako, dva obroka u tjednu mogu biti sve što želite. “Harley nam je dao i nevjerojatan plan obroka i vježbe koje je Zac najvjerojatnije koristio da dobije njegovo ubojito tijelo.
Zac Efron: Kako je dobio svoje nevjerojatne Pečuh & Abs
HollywoodLife.com kontaktirao je njujoršku stručnjakinja za fitness i osobnu trenericu Melissu Tarrab koja je rekla da je način da svoje tijelo oslanjate i uklapate poput Zacovih pravilno jesti, trenirati s utezima i raditi "kvalitetan" kardio.
Melissa, koja je i "figura natjecateljica WNBF-a", rekla je da je konzistentnost također glavni faktor ne samo dobivanja vitke figure, već i njenog održavanja.
"On vjerojatno jede više cjelovite hrane nego bilo što drugo", rekla je Melissa. Kad Melissa kaže cjelovitu hranu, ona znači hranu koja nije prerađena. Neke od najpopularnijih cjelovitih namirnica koje možete pojesti da biste dobili Zakovo tijelo su bjelanjci, zeleno povrće poput špinata i kelja, slatki krumpir, orašasti plodovi i očito meso poput piletine, govedine, ribe i svinjetine.
"To bi moglo biti zbog visokoproteinske prehrane, u rasponu od hrane do proteinskih praha", kaže nam Shanna Israel, stručnjakinja za stil života i zdravlja i utemeljiteljica tvrtke Vertical Wellness. "Neki ljudi mogu dobiti takvu vrstu tijela i dijetalnim dijetama. Ovih dana postoje sjajne proteinske namirnice / suplementi za vježbe visokog intenziteta. Osim toga, neki su treninzi napravljeni za kraće vrijeme s većim rezultatima u odnosu na dugo izvučene vježbe. Ljudi žele maksimalno iskoristiti svoje vrijeme i dijetu."
Zacov plan obroka - što jesti za dobiti Zac-ov aps
Harley, koji trenira slave poput Kim Kardashian, Lady Gaga i Kanye West, predlaže sljedeći plan obroka da se mršavi i stane poput Zaca.
Doručak:
Zeleni smoothie sa:
grčki jogurt
špinat
zelena kruška
zeleni avokado
bademovo mlijeko
i malo vapna.
Snack ujutro:
Izrežite povrće: celer s humusom, mrkva i paprika
Ručak:
Pileći panini na roštilju s otvorenim licem, s povrćem na žaru
Popodnevni zalogaj:
Jabuka i puretina trzajne - potražite one koji nisu puni konzervansa poput Oberta
Večera:
Škampi promiješajte pržiti s kvinojom
„Tip koji pokušava postići Zacov izgled trebao bi unositi oko 2K kalorija dnevno i trebao bi uzimati 1, 5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.“
Zac: Kako ostaje rastrzan
Melissa se također pobrinula da doda u svoja razmišljanja o vrsti kardioza koji bi Zac mogao dobiti da dobije ljuljajuće tijelo.
"Prilično sam siguran da radi neki oblik HIIT treninga (High Intensity Interval Training), jer izvođenje HIIT trajno utječe na tijelo dugo nakon što ste prekinuli vježbanje." Prekinuli smo HIIT trčanje u nastavku - pa kopirajte ovaj format!
HIIT kardio trening (treadmill):
- 1 minuta trčanja / 30 sekundi sprint / 45 sekundi hoda
- 1:15 minuta trčanja / 30 sekundi sprint / 35 sekundi hoda
- 1:30 minuta trčanja / 30 sekundi sprint / 25 sekundi hoda
- 1:45 minuta trčanja / 30 sekundi sprint / Završeno - ohladite se i istegnite
Harley nam također kaže da bi zajedno s kardiološkim predlozima koje je predložila Melissa trebalo napraviti tri serije po 20 ponavljanja svega što je dolje kako bi dobili ove trbušnjake:
Sjedeći prtljažnik prtljažnika:
Sjednite na zemlju s nogama ispred sebe i nagnite se naprijed. Tada biste trebali podići ruke i povući trbuh u kralježnicu. Zatim se okrenite s jedne na drugu stranu rukama dodirujući pod sa svake strane.
Bočne daske - pokušajte i zadržite najmanje 30 sekundi i napravite 3 seta.
Najbolji način je ležanje na boku. Stopala držite u ravnoj liniji od glave prema dolje, a naslonite se direktno na podlakticu. Trebali biste ugovoriti trbušne mišiće i podići kukove od poda.
Što mislite, mislite li da biste mogli učiniti sve ove stvari kako biste dobili tijelo poput Zacovih? Javite nam.
- Bryant Perkins, Chloe Melas i Dory Larrabee
Još vijesti za Zac Efron:
- Conan O'Brien, Zac Efron i još više: Najbolje trenutke na MTV Movie Awards
- Lea Michele moli Zac Efron za pomoć nakon smrti Cory Monteith
- Vanessa Hudgens učestvovala bi u intervenciji Zac Efron
