Neće proći dugo dok Shay Mitchell ne rodi svoje prvo dijete, a mi smo dobili obavijest o glumičinom trudnoći, planovima trudova i još više, direktno od njezine trenerice Astrid Swan!
Shay Mitchell možda je trudna devet mjeseci, ali to ne znači da usporava kada je u pitanju njezina kondicija. "Šejh je, osobito, uvijek bio vrlo fit i uvijek je bio aktivan", izjavila je glumicina trenerica Astrid Swan za HollywoodLife EKSKLUZIVNO dok je promovirala svoju e-knjigu "Life for Life: Train Like a Mother". "Ona je luda boksačica. U teretani ima sklonost da podigne lift. Dakle, s njenom trudnoćom uspjeli smo trenirati kao i uvijek do sada. Jedino što morate imati na umu je da se neki dan osjećate umornije, neki se osjećate malo zeleno i prilagođavate se tome."
Naravno, Shayev je raspored jednako zauzet kao i uvijek, unatoč njezinoj trudnoći, no Astrid je rekla da se i dalje obavezuje doći u teretanu u što većem broju. "Pokušavamo pogoditi minimum tri [dana u tjednu]", objasnila je Astrid. "Nekih dana više, nekoliko tjedana, nekoliko tjedana to nije moguće." Tko god slijedi Shay na društvenim medijima, zna da se ne boji svaki put da se prepusti, a Astrid je priznala da njen klijent žudi Dave's Hot Piletina i Burgeri nikada ne kažu umrijeti dok nose svoju malu. "Rekla bih da uživa u trudnoći, ali također pamti i važnost što je u fitnesu", rekla je Astrid.
Očekuje se da će Shay roditi svaki tjedan, a kad se to jednom dogodi, fokus će se prebaciti na odskok nakon što rodi dijete. "Moramo biti sigurni da je zdrava i očišćena od liječnika, a onda ćemo polako krenuti", rekla je Astrid. "Iako smo obojica tip koji bi htio izaći na kraj, nije pametno. Obično volim započeti svoje postnatalne klijente s gornjim dijelom tijela i biti vrlo smireni u predjelu donjeg dijela tijela. I tada možemo započeti s tjelesnom težinom za čučnjeve, pluće i vidjeti kako se sve osjeća. Nekima se sve odmah u redu, a za druge je potrebno nekoliko minuta da se sve vaše unutarnje strane reorganiziraju."
Ona je stvarno sav trbuh dok je trudna - ruke su joj tako duge i vitke, iste kao i noge. Kako ona dobiva takav izgled? To je dosljedno razrađivanje. Također, ona je zapanjujuća
pa ona je lijepa! Rekla bi vam drugačije kako se osjeća, ali život nam je i dalje težak, u onim granicama prihvatljivog. Potisni prozori, triceps umovi, radeći na TRX-u. Radila je skakaonice prije dva dana! Ne boji se nastaviti kardio. Ide na planinarenje ako ne trenira sa mnom. Još je uvijek aktivna i mislim da je to ključno. Morate slušati svoje tijelo. Neki su dani dobri, a neki takvi
Ne želim podići ni daljinac. Možda tih dana krenete u laganu šetnju i tada ćete se od tamo osjećati bolje i procijeniti.
Koliko kalorija više dnevno treba netko pojesti, tehnički? Opće pravilo je:
samo zato što ste trudni, ne znači da jedete za dvoje. U početku, u prvom tromjesečju, zapravo ne morate ništa mijenjati. I tada je to obično 150-200 kalorija [više], a zatim je 250-350 kalorija [više]. Dakle, kada razmišljate o dodatnim kalorijama koje biste trebali ulijevati u tijelo, nije često žudnja za sladoledom kiselih krastavaca. Ali vi želite uživati u trudnoći. Ako želite popiti sladoled, uživajte u sladoledu.
Koje su neke jednostavne vježbe koje trudnice mogu raditi kod kuće? Možete početi s Mačjom kravom - na rukama i koljenima, želite pustiti trbuh da se stegne, ispružite prednji dio vrata i zatim lagano uvucite bradu oko sebe. To može pomoći u oslobađanju išijasa, što se događa i kasnije u trudnoći. Odatle stvarno počnite baviti jezgrom. Bird Dog seže jednom rukom prema naprijed, a suprotnom nogom natrag. Držite to za brojanje pet i prebacite se na suprotnu ruku i nogu. Želite biti sigurni da to radite kad vam se trbuh počne povećavati i da vam ne zaboravlja leđa. Izraz ružna stražnjica puno se koristi kod trenera - želimo da imate ružnu guzu, pa zataknite repnu kost i stisnite glutene, za razliku od toga da je zalijepite kao da ste u spotu. (Astrid je također objasnila da njezina knjiga ima sklopove od 20 do 30 minuta, koji trudnicama omogućavaju da "dobiju cijelo tijelo ili određeno tijelo gornjeg dijela tijela, donjeg dijela tijela ili jezgre usmjerenog na jedrenje.")
Kakva je uopće bila Shayova trudnoća? Je li se žalila na bilo kakvu bol? Bez boli. Ne mogu za nju, ali, kako mi je rekla, osjeća se stvarno dobro. Mislim da je uživala.
