Spremni ste da se znojite kroz 2018. godinu? Ne tako brzo! Naučili smo najbolje namirnice koje jedete prije i poslije teretane kako bismo vam pomogli da ispravite put za svoje najučinkovitije vježbanje!
Kao što se ispostavilo, ono što jedete neposredno prije i neposredno nakon treninga, gotovo je jednako važno kao i sam trening! Probijanje prave hrane pomaže vašem tijelu da se pripremi za intenzivno znojenje i oporavi se pravilno. Evo kako najbolje iskoristiti svoje vrijeme u teretani, u kuhinji, uz hranu koja će vam pomoći da najbrže izgradite mršave mišiće! Vjerujte, ovi savjeti će vam donijeti ogromnu razliku u učinku kondicije. Kliknite ovdje kako biste vidjeli inspirativne slike slavnih koji rade u 2018. godini.
Prvo, prije nego što krenete u teretanu, važno je zapamtiti da su ugljikohidrati vaš BFF. "Ključno je imati miješanu vrećicu složenih i jednostavnih [ugljikohidrata] tako da oslobađanje energije tijekom vježbanja bude sporo i stabilno tijekom vaše rutine", rekla je Kati Mora, MS, RD, za magazin Fitness. Na primjer, međuobrok tost od cijelog pšenice s voćem je savršen - čak je i „super lako“ probaviti! "Složeni ugljikohidrati će zadržati vaš motor, a plod će dodati dodatnu energiju", objasnila je Kati. Smoothies i grčki jogurt također su sjajne stvari za prepuštanje vježbanju. Grčki jogurt posebno je koristan ako dugo idete.
"Lako je na vašem trbuhu, a kada uparen sa staznom mješavinom, možete dati malo okretaja vašem tijelu", rekla je Kati. "Obavezno odaberite mješavinu koja je uglavnom orašasti plodovi i suho voće na bazi što je manje moguće punila." Evo kako to djeluje, dok zdravi šećeri iz sušenog voća daju vam prijeko potrebno pojačanje energije, sjeme i orašasti plodovi će spriječite da vam razina inzulina padne usred treninga. Smanjite unos matica i sjemenki minimalan, jer previše može ostaviti vas sporo i sporo jer traje neko vrijeme.
Gulimo se ovom dimnom i slasnom prilogom od @ExperienceLife. Zaokružite svoj blagdanski izbornik i dokažite da svi uzgoji brusnica mrze mrznju. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- Životno vrijeme (@lifetimefitness) 5. prosinca 2017
Zobena kaša sa svježim voćem još je jedan zalogaj koji će vam pomoći da bez problema prođete kroz trening. "Održava se tijekom vašeg vježbanja postepeno puštajući šećer u krvotok", podijelila je Kati. "Dodavanje voća u vašu zdjelu pomoći će povećati sadržaj tekućine u vašoj užini prije vježbanja, održavajući vas hidriranom." Prilično sjajno, zar ne? A kad govorite o održavanju hidratizirane vode, prijeko je potrebno, nakon, pa čak i tijekom znojnih sesija, jer se zna da značajno poboljšava radnu snagu.
Posljednje, ali ne najmanje bitno, vrijeme kada jedete obrok prije treninga je vrlo važno. Kako biste maksimizirali rezultate svog treninga, posve je jesti cjelovit obrok - onaj koji sadrži ugljikohidrate, bjelančevine i masti - otprilike 2-3 sata prije vježbanja, u skladu s Health Line-om. Vrijeme je jednako važno za obroke nakon vježbanja. U stvari, preporučuje se jesti kombinaciju ugljikohidrata i proteina što prije nakon vježbanja. Pozdrav, proteinski shake!
U razgovoru s Paulom Krieglerom, voditeljem programa prehrambenih proizvoda u fitness vrijeme, saznali smo da tijekom vježbanja mišići troše svoje zalihe glikogena za gorivo. To znači da se neki proteini u vašim mišićima razgrađuju i oštećuju. Zato je nakon teretane važno pomoći popravljanju tih mišića jedenjem ugljikohidrata i bjelančevina što je prije moguće. "Prioriteti za optimizaciju oporavka (nakon treninga) su rehidriranje, popravljanje i nadopunjavanje", objasnio nam je naš stručnjak EKSKLUZIVNO dodajući da visokokvalitetni protein pomaže u dijelu "popravljanja".
"Za pokretanje sinteze mišićnih proteina potrebno je najmanje 20 grama proteina s kompletnim aminokiselinskim profilom (meso, perad, riba ili 3 jaja, ili proteinski prah), ili barem 10 grama esencijalnih aminokiselina." Osim toga, ugljikohidrati pomažu vašem tijelu da se “napuni”. Piletina na žaru i miješano povrće odlična su opcija nakon bilo kakvog vježbanja, a isto tako i vegetarijanski omlet s avokadom.
„Već znate da su jaja sjajan izvor proteina i pomažu u oporavku i rastu mišića. Ukrasite s nekoliko kriški avokada za vlakna i jednozasićene masti (dobra vrsta!) ", Objasnila je Kati. "Slično maslinovom ulju, avokado može pomoći vašem tijelu da bolje apsorbira u mastima topive hranjive sastojke koje vaše povrće ima poput vitamina A, D, E i K. Ovi vitamini su opskrbljeni antioksidansima, što najbolje pojačava vaše tijelo iznutra i izvana."
Losos i slatki krumpir također su učinkovit obrok, jer losos ima svojstva koja pomažu u vašim zglobovima i smanjuju upalu. U međuvremenu, slatki krumpir pomaže obnoviti razinu glikogena, koji se iscrpljuju nakon vježbanja. Riba tune na kruhu od cjelovitog pšenice još je jedna sjajna opcija, dodajte špinat i hummus svom sendviču za dodatni bonus!
Pa što se događa ako ne jedete odgovarajuću hranu nakon vježbanja? Pavao je objasnio da ne samo da vaš oporavak može biti odgođen, već biste mogli patiti od "neželjenih promjena energije ili samo male ukupne energije", što može dovesti do debljanja. Jao! Dobre vijesti? LifeCafe se nalazi u INSIDE objektima za fitnes Life Time, što olakšava dobivanje odgovarajućih hranjivih sastojaka prije i nakon vježbanja.
"U LifeCafeu su se jako trudili jer su jeli dobro. U našim izbornicima naći ćete samo prave, zdrave sastojke - bez umjetnih dodataka ", rekao je Paul. "Uzmite bilo koji predmet koji želite i pojedite s potpunim povjerenjem. Ako je tamo, to je zdravo. "Izbornik LifeCafe sastoji se od smoothieja i sokova, kao i zdravih obroka koji sadrže piletinu, losos, povrće, quinoa i još mnogo toga. Još bolje, zvijezde poput Fergieja, La La Anthonyja i Dereka Hougha glavni su obožavatelji!
Recite nam, smatrate li ove savjete korisnim? Osjećate li se više inspiriran nego ikad za udaranje u teretanu ove godine?
