Svi smo navikli vjerovati da je za dobar odmor tijelu potrebno 7-8 sati sna, ali to nije sasvim istina. Činjenica je da ako ste nepismeni da organizujete počivalište, zanemarite pripremu za spavanje itd., Gore opisano vrijeme možda neće biti dovoljno da se tijelo u potpunosti oporavi. U isto vrijeme, ako slijedite neka pravila, nakon spavanja koji traje samo 4 sata, možete se osjećati budno i potpuno se odmarati.
Kako se dovoljno naspavati za 4 sata: REM tehnika spavanja
U našem stoljeću - stoljeću pojačanog vitalnog ritma, često nema dovoljno vremena za potpuno spavanje u 7-8 sati, zbog čega je razvijena tehnika koja vam omogućuje da se u potpunosti opustite i vratite snagu za samo 4-5 sati sna. Ako se pridržavate svih pravila metodologije, san koji traje samo četiri do pet sati moći će vam dati puno više energije od razdoblja od 7-8 sati tijekom kojeg se ova tehnika nije primjenjivala.
Prije nego što odete u krevet, morate se potpuno riješiti svih briga, pokušajte zaboraviti sve svoje probleme. Ova faza je najteža, jer se ne možete prisiliti da ne razmišljate o tome. Jedino što vam može pomoći je slušanje mirne melodije ili glazbe koja će vam pomoći da se sjetite najljepših trenutaka svog života. Pokušajte ih reproducirati u svojoj mašti što vedrije moguće dok slušate sastav.
Prije odlaska u krevet ni u kojem slučaju ne biste trebali naprezati želudac. Obrok treba napraviti najkasnije 3 sata prije spavanja. Činjenica je da će tijelo morati dati dio energije za probavu, a nedostatak energije tijekom spavanja, zauzvrat, neće dopustiti tijelu da se potpuno oporavi.
Jastuci napunjeni aromatičnim biljem u obliku hmelja, kamilice, valerijane, origana, limunove melem, matičnjaka, metvice, timijana i drugih povoljno djeluju na san. Nemojte biti previše lijeni da sami napravite takav jastuk, samo ne zaboravite mijenjati njegovo punjenje svaka dva tjedna. Što se tiče samog punjenja, treba ga odabrati sami: koristite samo ona bilja čiji miris volite, samo bilje ne uzrokuje alergije.
Zaspati u potpunom mraku. Ako se bojite mraka ili svjetlost pada na prozore (mjesec je previše svijetao, svjetla noćnog grada), onda obavezno koristite masku za spavanje.
Da biste se više opustili, prije spavanja ponesite toplu kupku. Ako je moguće, dodajte mu infuziju bilja (uzmite isto bilje kao i za punjenje jastuka).
Prije spavanja prozračite sobu sat vremena (čak i ako je temperatura ispod nule): temperatura zraka u spavaćoj sobi ne smije prelaziti 19-20 stupnjeva. Obavezno se zamotajte u laganu, ali toplu deku (tijelo ne smije smrzavati). Osjećat ćete se puno veselije ako je temperatura udisanog zraka 15 stupnjeva niža od temperature tijela.
Idite u krevet najkasnije do 24:00. Ako to nije moguće, budite spremni na to da se tijelo neće moći potpuno oporaviti, ali neće biti puno umora (naravno, ako su ispunjeni svi drugi uvjeti).
Pa i najvažnija stvar je poza za spavanje. Najpovoljnija za san je poza koja leži na boku, ali moraju se pridržavati sljedećih pravila:
- glava i kralježnica trebaju biti u istoj liniji (glava ne smije biti spuštena prema dolje ili, naprotiv, nagnuta prema gore);
- ruke trebaju biti ispod ramena (ne bacajte ih preko glave i ne stavljajte ispod jastuka);
- Ramena bi trebala biti na madracu. Da biste to učinili, pokupite (ili napravite) jastuk željene visine i krutosti. Ako vam je poza na boku neugodna, tada sigurno možete odabrati opciju "na leđima", međutim, ne zaboravite na gore opisana pravila držanja.
