J.Lo je poznata po tome što je na društvenim mrežama preplavila snimke vrućih tijela, a HollywoodLife je razgovarao s dva stručnjaka, koji su trenirali seksi mamu, kako bi objasnili kako doći do rezultata poput njezinih!
Jennifer Lopez navršit će 50 godina 24. srpnja, ali dob je samo broj jer izgleda vruće nego ikad! Pjevačica "Booty" - koja slavi veliku priliku svojom nadolazećom turnejom It's My Party - poznata je po tome što je na društvenim mrežama pokazivala svoje najbolje bogatstvo, pa smo bili odlučni u tome kako saznati kako dobiva taj nevjerojatan trbušnjak i čvrstu guzu. HollywoodLife je ISKLJUČIVO razgovarao s dvojicom stručnjaka koji su surađivali s multi-talentiranom zvijezdom kako bi zaključili kako ona izgleda sjajno. Osobni trener slavne osobe i MitoQ-ov partner Gunnar Peterson radio je s JLo-om proteklih nekoliko godina i on ima puno toga za dijeliti kako dobiti tijelo poput Jennifer-ovog. Dodd Romero je također težio, jer trenutačno trenira nominiranog za Zlatni globus te otkrio je savjete i trikove kako da stigne tvrd aps i plijen poput pjevača.
HL: JLo izgleda nevjerojatno, pa neka se sruši! Kako to da ima ove trbušnjake? Kakve vježbe su to potrebne?
DR: "Ona ima visoke programe ponavljanja, većina njezinih vježbi za ab ima 50, 35, 21, 14 ponavljanja." Nikad ne radi istu ab rutinu dva puta, tako da se tijelo nikad ne aklimatizira, a sve njezine ab vježbe dizajnirane su za produljenje i zatezanje mišića."
GP: „Dobra vijest je da svi imaju trbušnjake, a loše vijesti nisu da su svi trbušnjaci toliko vidljivi kao svi ostali koji se svode na smanjenje potkožne tjelesne masti. Kažem potkožno jer postoje različite vrste tjelesne masti i to je ona vrsta masnoća koja se nalazi točno ispod kože koja zamračuje definiciju. Smanjite sloj tjelesne masti i voila, pojavit će se aps. Kardiovaskularno stanje je odličan način za kretanje, što znači da vam otkucaji srca sjede negdje između 65 i 85 posto vašeg anaerobnog praga i održavate ga u tom stanju 30 minuta ili više. Jednostavan način izračuna to je oduzimanje vaše dobi od 220. Dakle, ako imate 40 godina, uzmete 220 i oduzmete 40 što je 180. Uzmite 65 do 85 posto od 180 i taj otkucaji srca će vas dovesti u anaerobni prag pod pretpostavkom da to učinite 30 minuta ili više. Nije točna znanost, ali to je bajka i radi. Kardiovaskularno stanje u stanju mirovanja može se postići bilo što što stvara povišen otkucaj srca kroz aktivnosti kao što su biciklizam, hodanje i veslanje. Veliki pokreti s više zglobova poput čučnjeva, mrtvih dizala, izvlačenja, guranja, pluća. Sve te stvari pomažu ne samo sagorijevanju kalorija, već i mišićima je aktivno tkivo, tako da kada imate više mišića, kalorije sagorijevate brže, a ne samo tijekom vježbanja. Zato iskoristite trening snage koji vodi ka sagorijevanju kalorija u većoj stopi, jedite malo manje, sagorijevate višak masnoće i evo vam trbušnjaka."
HL: Kako netko može dobiti toniranu guzu poput JLo?
GP: „Napadajte, gnjavite. To znači da dižu utege koji su teži nego što mislite da možete podići. Čučanj težak, ležaj težak, mrtvi lift težak, nožni pritisak težak. Pod teškim, mislim na mjesto gdje dođete do tehničkog neuspjeha u obliku gdje se pravi oblik vježbe raspada. To je mjesto gdje tehnički započinjete neuspjeh kad dosegnete između osam i 12 ponavljanja. I nije da ga ne možete ispuniti, već samo da se vaš obrazac raspada. Nakon što uspijete dovršiti 12 ponavljanja sa savršenom formom, tada znate da ste sigurni da ćete tamo izvući utege. Obavezno unosite dovoljno kalorija i dovoljno odmora, a rast će se dogoditi. Sve ove vježbe zajedno rade noge i glutene. Uz to, malo podešavanja kuta poput podizanja ramena i stopala postižu malo više četverostrukog regrutiranja. Ako dignete ramena i stopala uzdignuta, postići ćete više "stražnjeg lanca" što znači da djeluje na glutene i potkolenice."
HL: Koliko dana u tjednu JLo vježba i koliko bi netko tko želi postići njezin izgled pogodio teretanu?
DR: "Ona radi četiri do pet dana u tjednu s utezima, a radi kardio pet do šest dana. Napada svaku vježbu sa 100% intenzitetom."
GP: „Pa to ovisi o osobi. Ako su sportaši, rekao bih da započnemo s tim sada i vježbamo pet ili šest dana u tjednu. Ali ako netko ima 50 godina, a nije radio od srednje škole, onda je to drugačija priča. Nitko se ne bi trebao postaviti za neuspjeh, a puno vježbanja je psihološko. Dakle, ako se netko obvezao vježbati četiri dana u tjednu, a vježba samo dva puta, osjeća se kao neuspjeh i skloniji je potpuno prekinuti vježbanje. Za početnike počnite tako što ćete se obavezati na jedan ili dva dana u tjednu kako biste se osjećali kao da ste postigli svoj cilj. Nakon što dva dana neprekidno radite nekoliko dana, a zatim se pošaljite za tri dana u tjednu i gradite od toga."
HL: Kako netko dobiva dugačke vitke ruke poput JLo-a?
DR: "Ona drži ruke toniranim i nagnutim također radeći šemu visokog ponavljanja." Kao što su 50, 35, 21, 1. S ovom visokom shemom ponavljanja nema potrebe koristiti veliku težinu, jer je shema visokih ponavljanja previše zahtjevna."
HL: Koja je najbolja vježba za žene da postignu duge, vitke noge?
GP: „Neki oblik čučnjeva, dok držite municu ili bučicu i popravite visinu težine. Koristite širok položaj s ispruženim nogama i gurnete stražnjicu natrag, što će više iskoristiti unutarnju stranu bedara i glutene. Korištenje užeg stava stvorit će više u kvadraturi. Pojačan korak je još jedan veliki pokret i nadaleko se previdi. Stopite jedno po jedno stopalo na kutiju, klupu ili stubište i razmislite o tome da stojite okomito, ne naginjući se prema naprijed. Razmislite io tome u koju ruku nosite bučicu. Obezbjeđujete različito zapošljavanje s osnovnog stajališta, ovisno o tome u kojoj ruci držite težinu i s koje noge stojite. Ako zakoračite desnim stopalom i držite težinu u desnoj ruci, tada ćete osjetiti onaj srčani zahvat s desne strane. Ali ako težinu držite u lijevoj ruci, osjetit ćete da je cijela jezgra upletena jer se naše tijelo pokušava uravnotežiti i na taj način se cijela jezgra iskorištava."
HL: Koliku težinu bi žene trebale koristiti dok rade ove vježbe?
GP: „Predlažem utege sa svime što radite. Za žene koje tek počinju, mogu početi s pet ili 10 kilograma bučicama dok rade bilo koju vježbu. Kad vam to postane previše jednostavno, napravite svoj put do 15 i 20 kilograma bučica."
HL: Što JLo jede u danu?
DR: "Jennifer koristi svoje ugljikohidrate, tako da je od ponedjeljka do petka u radnom režimu, što znači da se bez dijeta ne igraju. Niska ugljikohidrata, visoko proteina i bez masnoća. Mnogo zelenog povrća fitonutrijenata. U subotu i nedjelju je malo opuštenije - dodaju se ugljeni hidrati i vara, ako ona želi. Mora postojati zdrav sustav nagrađivanja da bi svaki zdravi plan prehrane mogao trajati."
HL: Kako održavate JLo u formi dok ste na turnejama i što ona jede otkad je toliko često na putu?
DR: "Dok na putu izvučemo autobus kad je vrijeme za treniranje i pronađemo dobru teretanu, ali ne propuštamo vježbanje. Uvijek nastoji osigurati minimum osam sati sna svake večeri, ali raspored ne uvijek dopuštaju."
