Cinder blokovi nisu samo za izgradnju zgrada. Halle Berry i njezin trener pokazuju kako koristiti zidarske jedinice za izgradnju neuobičajeno korištenih mišića kao dio njene serije "Fitness petak".
Svakog petka možemo računati na Halle Berry (52) i njenog vlažnog trenera Petera Leeja Thomasa da nam pokaže novi način za izgradnju boljeg tijela. Ovog puta 19. travnja doslovno koriste građevinski materijal pokazujući kako su blokovi savijača savršen način za naporni rad na postizanju mišića. Pored fotografije na paru na Instagramu u odijevanju crne odjeće za vježbanje, viđeni su u položaju čučnjeva, s rukama kako podižu veliki blok kaiševa nekoliko centimetara od zemlje.
"Ovaj #FitnessFriday, vodimo ga u blok. Način na koji vidimo, pravi ratnik može pogledati bilo koji okoliš i pronaći nove i uzbudljive načine za izazov njihovoj rutini (maštovito članstvo u teretani NIJE potrebno!) - Čim smo @halleberry i ja primijetili ove šarene blokove, točno smo znali kada bilo je! Promjenjive veličine netradicionalnih utega mogu vam pomoći u izgradnji neuobičajenije korištenih mišića, ostavljajući vas izazovima, motiviranima i bolnima, ”dodao je slika i uputio fanove na svoje Instagram priče kako bi vidjeli kako koristiti blokove u vježbama.
Prvi trening je ozbiljno intenzivan koji zahtijeva popriličnu kondiciju. Peter to naziva "Atomski plyo push-up" i pokazuje kako započinje guranje s obje ruke na blokovima, a zatim slijedi sljedeći na zemlji, izmjenjujući guranje iz blokova u zemlju. On preporučuje 10-12 ponavljanja, dok to čini tako jednostavno.
Sljedeća vježba s blokovima super je intenzivna. Peter to naziva "Kick through" i to je još jedna vježba na razini tla u kojoj on ima ruke na svakom od blokova s ispruženim rukama i udara noge naprijed iz položaja vrha noga unazad sve do ispod i ispod tijela naprijed bez dodirivanja tla. Zatim prebacuje noge natrag u položaj od vrha do nogu i opet preporučuje 10-12 ponavljanja.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Ovo #FitnessFriday, vodimo ga u blok. Način na koji vidimo, pravi ratnik može pogledati bilo koji okoliš i pronaći nove i uzbudljive načine za izazov njihovoj rutini (maštovito članstvo u teretani NIJE potrebno!) - Čim smo @halleberry i ja primijetili ove šarene blokove, točno smo znali kada bilo je! Promjenjive veličine netradicionalnih utega mogu vam pomoći da izgradite neuobičajenije mišiće, a izazov ćete biti, motivirani i bolni. ? Provjerite današnje priče za 3 vježbe i pogodimo blokove !!
Post koji je @ peterleethomas podijelio 19. travnja 2019. u 15:45 PDT
Hvala bogu, konačna je vježba koju pomalo smrtnici mogu izdržati. Peter ga naziva "hinduističkim pritiskom", jer koristi joga poteze iz standardne pozdrava sunca, ali noge su mu raširenije od uobičajenih poza. Ruke ima u oba bloka na istoj udaljenosti osim u prethodne dvije vježbe i započinje u modificiranoj pozi prema dolje, a zatim brzo spusti tijelo nisko u zemlju u Chaturanga, on uspravi ruke i pomiče prsa u gore Pas se zatim vraća u Down Dog kao jedan gigantski pokret. Čini to u brzom ponavljanju za razliku od sporijih i usredotočenijih disanja na jogu i opet kaže da će 10-12 ponavljanja odraditi trik. Nakon gledanja Petera u akciji, definitivno je jasno da kad kaže da će vježbanje ostaviti "bolnog AF-a" on se ne šali.
Halle je svojim pričama dodala još jedan trening s blokadom, zajedno s Peterovom trojicom. Par je učinio "Cinder block kovrče" držeći ih na razini kuka, a zatim ih uvijajući za prsa i ponovo se spustio. Opet su preporučili 10-12 ponavljanja i John Wick: Treće poglavlje također je dodalo da, ako nemate pri ruci cinder blok, lagano napravite kod kuće vježbanje s punim vrčem vode.
