Celebs izgledaju zadivljujuće jer većina njih svakodnevno vježba satima i slijedi strogu dijetu. Ali možete izgledati skladno i tonirano u samo 15 minuta dnevno, PLUS uživaju u vinu! U nastavku nabavite laganu ljetnu vježbu od Gunnar Peterson!
Gunnar Peterson super je poznati trener slavnih osoba, poznat po tome što je ubacio Khloe Kardashian u zadivljujuću formu. Zapravo sam radila s njim prošli tjedan i usuđujem se reći da je bilo zabavno? Rekao mi je da se toliko ljudi zaglavi, ali da biste se uklopili, morate negdje započeti. "Neki su ljudi već u ljeto. Rano su izašli s vrata i platoili. Visoravan, rut, kako god ga želite nazvati. Treba im nešto da se oslobode. "Dodao je, " možda ste nešto započeli u siječnju, umrli u veljači, a sada ste, ljeto je ovdje, moram krenuti. "Zajedno smo napravili pet koraka da se osmislimo za ljeto. Ovaj krug može obaviti bilo tko (ja sam to učinio, a nisam u vrhunskom stanju, na bilo koji način), a može se obaviti za 15 minuta!
Gunnar kaže da vam nije potrebno mnogo da se to promijeni. "Radite nešto svaki dan. Ne moraju biti vatra i obrub svaki dan. Ne trebate postavljati osobne rekorde, nego se zaključajte na 30 minuta, 60 minuta, 90 minuta, sve što imate i dobivate nakon toga. Svoj trening planirajte na isti način na koji planirate garderobu i recite, ja ću to učiniti. Ne odlazite dok to ne učinite i za to vrijeme odložite telefon. "Gunnar me vodio u sljedećoj vježbi, a nakon 15 minuta, znojila sam se i otkucaji srca su mi bili visoki. "Što smo radili ovdje? 15 minuta? 12 minuta? Stimulirali ste vitko tkivo jer smo radili utege, od čega se mnogi ljudi sramite. Mogli ste to učiniti tri puta za 15 minuta, a to bi bilo sjajno."
Evo što smo učinili na treningu:
1. Kettlebell ljuljačka s težinom od 20-25 kilograma
2. preša za uvijanje s bućicama
3. Pravi dunjaluk s curlom
4. Podignite se s t-liftom do Mountain Climber-a sa zavrtom
5. Konopci-valovi: 20-ak sekundi krugovi konopa iznutra, 20-ak sekundi krugovi konopa vani i 20-tak sekundi užadi-konopi
Napravite svaki potez jednu minutu, a zatim ponovite krug još dva puta. Pogledajte videozapise Gunnara koji vam pokazuju kako ovdje možete napraviti ove poteze. Svaki potez imao je neku težinu - ne bojte se! Rekao sam Gunnaru da mnoge žene samo "dižu" težinu ispod 5 kilograma da se ne "skupe". Rekao mi je, "to neće učiniti ništa. Tvoja torbica teži više od toga, tvoje dijete više od toga teži, tvoj teret više od toga. Nećete graditi. Vaše tijelo ne proizvodi dovoljno testosterona i ako ne jedete iznad i izvan njega, ne [to se neće dogoditi]. Izazivam vas da gradite. Kettlebell koji ste koristili bio je oko 22, 23 kilograma, a radili ste 15 čvrstih, čistih ljuljački - bili su prekrasni. Onda možeš imati rozé!"
TAKO mi je privukao pažnju otprilike, ko ne voli vino? "Ne biste se trebali osjećati loše, potrebna vam je ravnoteža u životu. Imam čokoladu. Uz ženu popijem čašu vina. Potrebna vam je ravnoteža, inače ćete se zamjerati životu i to je vrlo ružno. ", hoćete li isprobati savjete za vježbanje Gunnar Peterson?
