Postoji hrpa masnih, ukusnih namirnica koje nutricionistica Khloe Kardashian preporučuje da postanu fit i zdravi - pogledajte što su ispod!
Khloe Kardashian ( 33) preobrazila je svoj život zahvaljujući zdravoj prehrani i fitness planu. Njezin nutricionist kaže da je gubitak kilograma 80 posto zbog hrane koju jedete - u osnovi, sve to vrijeme u teretani je gubitak ako se ne napajate pravilno. Ali još uvijek možete jesti ukusnu hranu, poput ugljikohidrata !, i smršavjeti. Khloe je napisala na svojoj aplikaciji: "Postoji toliko ludih dijeta vani, ponekad je teško znati što je zapravo zdrava i što je samo maha. Ispod, moj nutricionist, dr. Goglia, pokriva devet namirnica koje treba jesti kako bi održao zdravu i uravnoteženu prehranu. Osim toga, sve je pokriveno njegovim dnevnim planom obroka!"
TAMNO ZELENA LESNA POVRĆA - „ Povrće sa visokim željezom je MORO ostati zdravo. Sadržaj željeza u namirnicama poput šparoga, špinata, kelja i rapina povećavat će kisik u vašim crvenim krvnim ćelijama, što će povećati vašu izdržljivost pri radu i pružiti vam stalnu energiju. Željezo je važan mineral tijela jer je odgovorno za transport kisika. Žene su sklonije manjku željeza od muškaraca - i dok možda konzumirate dovoljno željeza, možda ga nećete dovoljno upijati. Ove će vam povrće pomoći u tome!"
JEDINI SASTOJANI TRGOVCI - „Primjeri škroba s jednim sastojkom su krumpir, riža ili smeđa riža (da, oboje!), Yams ili slatki krumpir (i da, različiti su!), Zobena kaša, zobene pahuljice, quinoa i leća. Ovo su vaši prijatelji energije, od kojih mnogi imaju i protuupalna blagodati! Izbjegavajte škrob s više sastojaka, poput kruha (čak i cijele pšenice), muffina i bagela - koji svi sadrže kvasac, plijesan i gluten. Vrlo su upalni, smanjuju metaboličku učinkovitost, potiču osjetljivost na hranu i usporavaju probavu."
VIJESTO CRVENO MESO - „Jedenje mršavog crvenog mesa, poput filetnog mignona ili flekica, posebno u večernjim satima, sljedeći dan će pružiti ogroman poticaj za rani jutarnji trening. Crveno meso je također izvor željeza koji će povećati razinu hematokrita (postotak crvenih krvnih zrnaca u vašoj krvi), što rezultira poboljšanom izdržljivošću za vaše kardio treninge."
SVJETLO VOĆE - „Jedan komad svježeg voća - ili jedna šalica voća - otprilike je 100 kalorija fruktoze (šećera) što je ključna komponenta za dobivanje dovoljno energije iz vaše prehrane. Voće se razlikuje u sadržaju vlakana, vode i antioksidanata, ali općenito tamnije je voće, to je bolje - ipak, svi su to sjajni izbori za vaš metabolizam, imunitet i energiju."
Masna riba - "Kad noću konzumirate ribu s visokim udjelom masnoće (poput lososa, crnog bakalara, arktičkog ogrtača i morskog oraha), povećavate unos omega masnih kiselina, što pomaže u dubljem snu, povećanom oslobađanju hormona rasta i smanjenje upale."
VODA - „Voda je neophodna da bi ljudi preživjeli. Kad ga ne dobijemo dovoljno, naše tijelo i zdravlje mogu patiti. Opće pravilo za neaktivni način života jest konzumirati pola unce vode po kilogramu tjelesne težine dnevno (pa ako težite 130 kilograma, trebali biste piti najmanje 65 unci). Za aktivan životni stil popijte do jedne unce vode po kilogramu tjelesne težine. Moja definicija vode je da riba mora biti u stanju plivati u njoj - dakle, bez pjenušava, mineralna ili tonična voda. Samo obična stara voda!"
CIJELI JAJEVI - „Jaja su jedna od prirodnih namirnica bogatih proteinima, što vam daje otprilike 70 do 90 kalorija zdravih masti i proteina. Sjajna stvar kod jaja je ta što su prenosiva i mogu se pripremiti na više različitih načina, od ušivanih do ušivanih do sunčane strane gore."
PUTOVANJE - „Mršavo meso poput pilećih i purećih prsa sjajan je izvor proteina za obnavljanje tkiva. Važno je, međutim, da svoje bjelančevine pravilno pripremite - bez prženja i prije kuhanja pazite da vam skine svu kožu. Umjesto toga, pokušajte peći na žaru, peći na žaru, brašno, kuhati na pari ili peći. Možete koristiti suhe rublje i začine za raznolikost!"
NUTS - „Ne samo da orašasti plodovi drveća poput badema, oraha i indijskih oraščića nude nevjerojatan izvor energije i proteina, ali studije pokazuju da srdačne mahunarke pomažu i spuštanje kolesterola, niže razine upala koje uzrokuju srčane bolesti, poboljšavaju zdravlje arterija i smanjiti rizik od stvaranja ugrušaka u krvi koji mogu dovesti do srčanog udara."
, hoćete li se prepustiti toj hrani koju jede Khloe Kardashian?
